感谢大家今天来到这里，参与读书会。
本次是借以校友分会的名字举办的，在8月份的送新会上筹办的活动上，大家聊到聊到要给校友会青年分会增加一些新的活动内容，我便有了举办一次线下读书会的想法，本次主要是在青年分会群里宣传，以及我经常潜水的一个播客听友群里（待会会介绍到），顺便我尝试邀请了些爱读书的好朋友。
朋友们，费曼学习法都知道，而我现在越发觉得这个学习方法不仅仅是为了学习啊，更加是激励了我持续变的更好。送人玫瑰，手有余香。如果说，我把自己读书的感受分享出来，不仅仅对其他人可能有用，对我自己也是极大的帮助，甚至说我一直在受恩惠于愿意听我分享的人。因为有观众的存在，我对自己提出了一些要求，并且努力去达到，比如每个月坚持读书和分享，利用这种方法，我再次养成了读书的习惯。如果你们想读书却总感觉没时间，欢迎你们来参加我组织的每个月的线上活动，听众或者观众都可以，我向你们保证，未来3年，这个活动它会一直稳定的存在。这个活动已经活了一年多，从2023年7月开始第一次，中间只中断过一次，如果你想要一个什么措施保证你自己读书，欢迎你来参加这个活动。
把一本书讲出来，需要很多考验，跟你自己享受完一本书之后不同的是，你需要再总结一下。带来的后果是，你可能需要再重新翻一遍，找找重点，并且把你的感受变成一个可以被分享的东西，你一定会对这个东西相对重视，因为这涉及你的形象，你不想被人觉得没有文化，因此它会激励你整理和升华自己读书的东西。可能会有一些压力，可能会占用一些时间，但是它是值得的。
但是不用有压力。这个活动最开始的出发点是，你至少得读点什么，然后说点什么。读一节，一章，都可以，不用一个月看一本书，我们知道这是不现实的。我们很多人已经是各种身负重任的优秀职场精英，也有很多是科研任务很重的研究人员，或者为自己的事业奔波的创业者和合伙人，为家庭子女忙碌的奶爸和妈妈，也有可能处于现在处于人生高潮或者低潮的一部分校友和朋友，但是不管怎么样，读书，是一个不错的选择。毛主席行军的时候，总是能带着书，床边也堆满了书，前苏联的作家高尔基说，书是人类进步的阶梯，2023年刚刚去世的著名投资人查理芒格说，我这辈子遇到的聪明人（来自各行各业的聪明人）没有不每天阅读的——没有，一个都没有。
只要抽出一点时间来保证这个行为不要断即可，并且我希望读书真的能给人送去心灵的滋养和快乐，读自己喜欢的书，读经典的书，读让自己变的更好的书。一旦读书能够滋养读书的人的心灵，我们自然而言养成读书的习惯。
接下来，我简单的分享一下这一年以来，我读的书和我的收获，可能是比较肤浅的，还是希望各位知识渊博的校友和书友们不要见笑，不吝赐教指出我的错误和偏见。
再过去的一年里，我读了一些书，列出来的必须是至少读了1/5以上或者我感觉特别能学到东西的，这是部分书单。
《这就是ChatGPT》--ChatGPT原理的解释
《心若菩提》--曹德旺的传记
《Ask your developer》
《太白金星有点烦》
《习惯心理学》
《芯片简史》
《查理芒格的三篇演讲》
《真 商鞅》
《人月神话》
《置身事内》
《Hello Startup》
《一地鸡毛》
《简洁系统架构之道》
《娱乐至死》
本次活动的主题是，读书是一种生活方式。这是我认真思考了一下想来的。
什么是生活方式呢？比如说你每天定点上下班，下班后跟家人在一起，偶尔一起去做些什么事，这都是一种生活方式。
遇到问题，可以求助于书本。
所以，如果把读书变成一种生活中有规律的事，经常做的事，保持下去，那么它就可以称得上是生活的一部分了，如果你很喜欢读书，它是你生活中不可缺少的一部分，我们可以自豪的说，读书就是一种我们的生活方式（生活的固定的一部分），不过这样说很酷。
这次我分享的一本书是，《习惯心理学》，英文名原来叫做 《Good Habits, bad habits, the science of making positive changes that stick》。这本书的作者是温蒂伍德女士，美国南加州大学心理学和商学资深教授，习惯领域研究大牛，从事习惯研究30余年。
心理学现在挺让人着迷的。其实，也是传统教育里缺失的一环。我们可能认为心理学是琢磨人心理的，其实我也不是科班的，倒是了解一些。据说心理学主要是研究人的心理疾病和其他一些值得研究的社会心理现象。但是对我来说，心理学最大的意义在于，让我足够了解我自己，自我感知是非常重要且关键的。孙子兵法说，知己知彼百战百胜。古人有云，人贵有自知之明。他们都强调的是自我认知，但是现代心理学跟进一步，强调自我情绪感知，因为情绪真的在复杂的当下生活太容易波动了，如果没有专业训练或者控制培养，很容易对人的生活造成困扰。
在说习惯之前，我们先聊另外一个东西，就是意志力或者叫自控力。研究这个东西的心理学书也很多很多，今天想说的是，意志力的作用其实是比较有限的，这也是我们这本书里面大力推销好习惯的出发点，与其依靠意志力不如养成好的习惯。
很多人想做很多事情，采用了很多方法，比如说建群打卡呀，跟人打赌呀，最后都失败了，结果是沮丧又丢脸，归咎于自己意志力不强，实际上可能我们没搞清楚怎么回事。
意志力属于一种典型的自主有意识行为，就像在做引体向上一样，而习惯就像自动巡航系统或者地球上的重力一样。每当你需要用意志力的时候。其实是非常消耗精力的。和欲望斗争的那一段时间，你会感觉筋疲力尽。如果开了一天的会，你会感觉非常的疲惫，这些都是主动有意识行为，特点就是会比较费力气。比如说上班过程中有人让你做一些你不喜欢的事情，下班后你可能啥都不想干了，强迫自己其实也是需要意志力的，就像举重一样。显然可以发现，有意识的行为是非常消耗能量的，大脑也是非常懂得偷懒的。大多数时间。它都会以自动巡航的形式运转只有遇到关键的事情，他才会切换到主动有意识的模式。
举一个例子，比如说中午12点吃饭是一个习惯，然后你今天偏偏告诉自己，我今天中午12点就是不吃饭。或者说晚上6点不吃饭了，为了减肥。你是在和自己对抗，哪怕你有非常强的意志力。但你的肚子不同意，你的心情会变得很糟糕，你的身体已经长时间习惯了晚上吃饭，但你突然告诉自己晚上不能吃饭。
有可能今天晚上成功了，但是你能坚持多久呢？如果你不采取任何措施，只是每天晚上告诉自己我不能吃饭，凭强烈的意愿来帮助自己实现愿望，大概率你是会失败的。
想要实现长久而积极的改变，还是需要依靠习惯的力量。
习惯是非常重要的一个东西，可以非常好的提高生活的效率，比如说一个好习惯，出门的时候反复检查门锁上没有。很多时候让你走到很远你突然不确定你们没有锁好，你又得折回去，因为你出门的时候，你在想其他的事情，你没有专注的把眼前最重要的这个事儿给搞定，锁门是一个很关键的节点，如果你不锁好门，你就会丢失财物的对吧？你说你有的时候没有把钥匙拔出来，然后你的钥匙丢了。这些都是小习惯的积累，都是非常重要的。还有拖延，你没有来得及买票，因为你之前拖延了，总觉的能等一会儿再买，你错过了最佳的优惠时间没有来得及买票，你就必须得付出一个代价（比如更多的钱）。有的事情必须提前做，但是你总是拖着不做，结果最后越到跟前付出的代价越高，因为你越着急。别人越可能要更高的价格。好的一面是，这些糟糕的事情是可以通过习惯来规避的。
很难说习惯占我们的百分之多少。但是，习惯作为一种无意识的思维方式和行为方式。就相当于操作系统对于电脑一样，相当的重要。如果想要生活和工作变得更好，我相信很多人都知道要养成一个好的习惯，让无意识的行为和思考方式去引导自己。我们很大的一部分比例，就是我们自己的习惯，习惯就是我们自己。
有很多名言我们可能耳朵都起茧子了，我再帮大家刷新一下。亚里士多德说，优秀是一种习惯。而不是一种行为。我们每个人都是有自己一再重复的行为铸就的。这里见书中第122页。
我们都知道。要养成一个习所谓的习惯就是，不假思索的重复的做某件事情。所以养成习惯的一个很必要的条件就是刻意的重复。在最开始的时候。这个时候很艰难，需要。暗示自己顶住。有什么21天养成一个习惯之类的说法，这个好像并不是科学的事情，而是畅销书名字，还有比如1万小时定律等等，一万个小时成为行业专家，这些片面强调重复和时间长短的说法并不能保证你拥有某些好的习惯。
习惯的养成需要三个条件，重复，奖励，环境。
举几个就是平时我们生活中会做的事情。比如说醒来的时候查收一下微信消息，在坐地铁的时候刷手机。在每天早上到公司之后，定期会查收一下邮件，有很多都是什么无意识的行为，就是你不会想为什么要去做这个，而是凭感觉。
据科学研究表明，长期的重复行为。改变大脑的结构，比如某些神经的连接方式。所以习惯的话，其实是刻在脑子里的。你就验证我刚才说的那句话，就是说习惯。对于一个人就像操作系统对于一个电脑一样，是一种非常关键而无形的东西。
习惯的养成的必要一个过程就是重复，但是重复不一定会变成习惯。举个例子，很多人不是想定期锻炼身体吗？比如一周去三次健身房，他能保持三个月，当然最后这个习惯有没有保持下去呢？健身失败是一件很常见的事情。还包括各种兴趣爱好的养成。刚开始可以强制自己重复。但是后面的话，这种行为是不可持续的。我自己就是一个例子，在我大学期间，我同学我室友邀请我去健身房，但是我办了卡之后去过一次，过了一个月之后我就把这张卡给卖掉了。这里面牵扯到另外一个东西就是如果你想要，可持续的重复。那么你一定要引入激励机制，也就是奖励这种奖励机制呢。最好就是精神奖励啊。你能尝到快乐，你才会持续做这件事情，如果没有正反馈的话很快你就会停下来的。如果你不信的话，你可以找回忆一下自己过去的很多实践。
如果你做一件事情，已经能够获得基本的正反馈和快乐。那么你需要做的事就是有规律的重复，如果一开始还没找到乐趣，你可以给自己一段时间去尝试和磨合，如果还是找不到快乐的话，那你也就没有必要重复了，因为这项活动可能不适合你，或者说当下不适合你。
书中讲了一些关于奖励的东西，我这里再简单的提一下。能够让我们保持重复的那种奖励，有几个特点。它是实时的，而不是延后的。比如说实时的就是举一个例子。吃一口甜食，立马就是一个实时的奖励。延后的奖励就包括比如说父母告诉孩子你这次学习期末考试考第1名，我给你买什么样的礼品，这种奖励是无效的，还有包括那种就是在一段时间内打卡，会给你兑什么奖品之类的，这些都是无效奖励。不会对实际的那个习惯的养成有多大的帮助。
单纯的依靠外部的威逼利诱形成的重复是临时性的，如果在这期间不能唤起内心的认可和形成正反馈，只要外界条件不存在了，那么这种临时性的重复性为立马就会消失。我们可以辅助以外部的奖励，但是千万不要把这些奖励当成一种缰绳。因为这些东西不可能永远一直存在，只有唤起人们内心的认可，这些东西才能长久的保持下去。
举个例子，现在人们出行非常喜欢手机上打车，不喜欢拦出租车了，一开始其实大家还不太习惯这种方式，打车公司给了很多的优惠，让大家来薅羊毛，培养大家的消费习惯，但关键是网约车它真的比很多出租车干净，然后计费相对透明，让大家喜欢上了这种叫车方式。现在即便叫网约车没有很多的优惠，甚至说有的时候打车比出租还贵，但人们依然会习惯叫网约车。
这也就是说，外在的物质奖励消失了，但是因为有内在的精神认可，习惯依然能够顽强的存在下去。怎么获得这种精神认可，其实是非常讲究的一件事情。我知道几种办法，有第一。考虑清楚这件事情的意义，包括社会意义和个体意义。就是把我们的重复行为可美好的事情关联起来，唤起我们内心的某种长久的情感。第二，记录和分享，也可以叫炫耀。人是一种社会动物。来自他人的认可。我鼓励会让你更加乐意做这件事情。第三，让这件事情创造价值。比如我喜欢某一类技术，然后把这个技术做成了一款产品，别人愿意给我付费，我从中赚到了钱，那么我就更喜欢这个事情了，无论是从心理满足上还是从物质收益，我就会愿意持续的为他付出。
此外，营造环境也非常重要。如果你想让一件事情发生，你的意愿很强烈并不够，你还要构建和保持最有可能让它发生的环境，就像化学反应需要有利于它发生的各种温度压力和材料一样。比如说这书中第121页举的一个例子。如何能坚持锻炼呢？肯定是做好日程安排，找一个锻炼氛围比较好的环境，这样能极大的提高你运动的概率。这句话的背后的潜台词是，你之所以会放弃做很多事情。坚持不下来是因为忽略了很多的阻力因素，等到你真正想做这件事情的时候，你就会被这些阻力因素所绊倒，会被他们说服，告诉你自己放弃这件事情了。这些阻力因素会以很合理的方式告诉你，放弃它吧。然后过了一段时间你就发现你最开始的想法已经不知道什么时候暂停了，哪怕你曾经非常坚定的表示你要做这件事情。所以说为了保证一件事情的成功，你要提前清理很多的障碍。
孟母三迁，这个事已经说明，古人很早就意识到环境对人的影响了。周围的人也是环境的一部分，如果你想要做出改变，假如有条件的话，可以找一些本身就可以强烈影响你的人和氛围，一切就会容易的多，做出改变也水到渠成。
作者在原书中提到了这三个要素，但是我认为可以更进一步，养成习惯的三要素的顺序是，1.奖励，2.环境，3.重复。
上瘾这件事情是一种比较典型的恶性习惯。你会很自然的去重复你做的很多不想做的事情， 比如抽烟或者喝酒的习惯很困扰你，但是你却被什么东西控制住一样无法停止下来。
坏习惯在保持我们身心平衡中也是重要的功臣，但是慢慢的你发现它坏处大于好处，所以你想改掉它。然而，每当你情绪低落的时候，你不得不找它帮忙，就好比你在找高利贷借钱一样。
坏习惯的改变有几个巧分享给大家。
从习惯养成三个技巧的反操作来讲，减少奖励，破坏环境，降低重复也可以帮助移除掉某些习惯。
另外，据我自己观察，坏习惯的反复解除不掉，很多人有这些误区，比如彻底否定自己过去的坏习惯的价值，不注意预防坏习惯，对坏习惯的顽强认识不够等等。
鉴于时间和专业关系，我不能逐一的去列举什么心理学调查和研究过程，或者做什么访谈。我只能利用自己的自身经验和与朋友的交谈来补充一些个人片面的认识。
第一，接纳它有部分正面意义的事实，以及你曾经需要它的事实，但是不要被自己大脑找的理由骗过去了，大脑很神奇，为了做某些事，会强行编一些理由来让自己的行为看起来合理。这个是为了不反弹。
第二，意识到在你很糟糕或者放松警惕的时候，你还是会求助于坏习惯来帮你感觉良好，所以要警惕他们趁虚而入，平时就注重培养好新的策略来替换掉它们，以及增大坏喜欢出现的摩擦力。
第三，它们真的很强大，如果这种冲动来临，你可以试着告诉自己，只要不做这个坏习惯，做什么别的都可以，只要等冲动过去就行，即全力以赴对付坏习惯。
在说好习惯的复利之前，有个经典的例子很俗套，说是1.01的365此方和0.99的365次方的对比，我觉得有刻意了，但是它不妨说明一个道理，每天进步一点点，而且能坚持下来，那么就会带来不小的改变，当然它的前提是，你每次都能在之前的成果上放大，你能专注集中于某一个领域。
我刚刚算了一下，1.01的10次方约等于1.1，1.104622125，会多一点，0.99的10次方约等于0.9, 精准的是0.9043820750。
好习惯是什么呢？能长期坚持的东西。
这些东西怎么就有复利呢？我想是这样子的，比如你今天因为这个习惯得了一个好处或者成功，或者预防了一件坏事的发生，生活会沿着当下这个现状继续前进，而好习惯大多数会带来正向的一种回报，它又会在下一次你不确定的时间再次给你带来好机会，或者没有养成这个好习惯从来没有的可能，或者长期改变带来的微小改变被放大等等，形成蝴蝶效应，然后彻底的把你的生活或者别的带向一个你想象不到的地步，只因为你最开始种下的一个种子。
这些习惯包括一些个爱好，一些个行为等等，比如我认为我过去曾经很想当一名兼职的计算机专业老师，后来各种巧合，肯定是当不成正规的老师了，但是因为我逐步的分享自己做的东西，比如这个月度读书会，每次把自己学到的东西讲出来，慢慢的我的表达能力会得到提升，我积累了更多失败的经验和令人羞愧的挫折，我也自然而然习得了一些不错的技巧，那么等有一天我在遇到一个好的机会，也许我就会让更多的人记住我，比如他们对我的进行的工作感兴趣，记住我的表现和价值，想让我帮助他们等等。
我认为这就是好习惯的复利，当然话说回来，好习惯其实也不用那么功利，最大的受益人是自己，无论有没有意外惊喜（其实这些惊喜都是靠自我奋斗和自强、好习惯联合发酵而成的），慢慢的积累其实给自己带来的好处很多，它会在日常生活中滋养你，比如培养自信，不轻易感觉无聊和空虚，自己价值感的重塑和强化，对未来怀有更多的美好的想象等等。
养成好习惯有一些技巧，上面说过的奖励，环境，重复三要素。
比如说，晚上早睡，第二天可以早起，比如坚持把钥匙放在一个地方，比如坚持换外套的时候把东西清空，比如每周坚持看书1个小时以上（手机或者纸质书），这些都是我们身边的小事，而且他们有一些相同的特点，就是立马能让你见到效果，早起可能让你惊喜，比起昨晚刷的文章或者视频或者聊天，钥匙能随时被找到，出门不墨迹了，清空外套的口袋，东西不容易找不到了，坚持读书能阅读更长的内容了，这些都像嗑瓜子一样，立马见效。
如果大家想尝试做出改变，可以试试这些个技巧，注重奖励（绑定、做本身就有正向价值的小事、注重即时性），营造环境，顺其自然甚至刻意的重复。
以上就是我今天主要给大家的分享内容，希望对你们哪怕有一点帮助，我也很开心，欢迎大家指出我的错误和不足，谢谢大家。